Столкнувшись с проблемой нехватки веса во время диабета, вам следует обратить особое внимание на свой рацион питания. Все диетологи в один голос говорят, что есть нужно часто. Если вы едите маленькими порциями, но 2-3 раза в день, то возможна нехватка калорий в организме. В среднем за день у вас должно быть 5-7 небольших приемов пищи. В рационе стоит предусмотреть меню из более калорийных продуктов, при возможности старайтесь есть больше.
В вашем рационе приветствуются продукты, имеющие высокую питательную ценность. Организм не должен испытывать дефицит калорий. Поэтому употребляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами. Помните, что набор веса должен быть здоровым, а для этого в ваш рацион необходимо включить такие продукты:
- макароны из твердых сортов пшеницы, каши и цельнозерновой хлеб;
- овощи с фруктами, молочные продукты, орехи, постные виды мяса;
- желательно ежедневно выпивать хотя бы по одному стакану смузи.
Обязательно следите за уровнем сахара в крови и не ешьте продукты, резко поднимающие его уровень.
Перед едой следует отказаться от напитков. Многие диетологи говорят, что употребление стакана воды за полчаса перед едой уменьшает аппетит и не дает много съесть. При необходимости набрать вес лучше отказаться от воды и не пить хотя бы за 30 минут до приема пищи. Если вы все-таки испытываете жажду, то лучше выпить какой-то калорийный напиток, а не обычную воду.
Перекусы также играют немаловажную роль в вопросах набора веса. Если между приемами пищи вы любите перекусывать, то отдайте предпочтение продуктам с высокой калорийностью. От закусок вы должны получать энергию, чтобы ощущать бодрость между приемами пищи. Но не стоит отдавать предпочтение нездоровым снекам, все калории стоит получать от «хороших» продуктов. В качестве перекуса отлично подойдут такие варианты: сыр, орехи, сухофрукты, авокадо, арахисовое масло и прочее.
Помните, что все углеводы условно можно поделить на хорошие и плохие. Плохие содержатся в сладостях и провоцируют быстрое всасывание глюкозы в кровь, что повышает содержание сахара в крови. Следующий список продуктов также богат углеводами, но их усвоение занимает гораздо большее количество времени у организма и не спровоцирует резкий скачок сахара в крови: бобовые, молочные продукты, цельнозерновые продукты и прочее.
Для набора веса нужны будут и «хорошие» жиры. Они содержат самую высокую калорийность, поэтому помогают в кратчайшие сроки поправиться. Но не все жиры будут одинаково полезны для вашего здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры относятся к категории «хороших». В вашем рационе питания должны отсутствовать трансжиры и насыщенные. Далее представлен список продуктов, содержащих в своем составе положительные жиры:
- рапсовое и оливковое масло (отличный вариант для заправки салатов и приготовления пищи);
- семена, авокадо и орехи;
- ореховые масла (арахисовое, миндальное, из кешью).
Обратите внимание, что ваш уровень глюкозы должен всегда быть под контролем, особенно при смене рациона.
Читайте также: Как правильно использовать глюцерну при диабете
Производим расчеты ИМТ
Проблемы с массой тела всегда негативно сказываются на здоровье людей, будь то недостаточный или избыточный вес. Чтобы избежать таких ситуаций и точно понимать, сколько вам необходимо весить, следует рассчитать собственный индекс массы тела, которые в идеале должен иметь нормальные показатели.
ИМТ (индекс массы тела) высчитывается на основе роста и массы человека. Для определения вашей цифры вы можете воспользоваться большим количеством калькуляторов в Интернете. Посчитать можно и самостоятельно, для этого разделите ваш вес на квадрат роста в метрах. Если вы весите 65 кг, а ваш рост составляет 170 см (1,7 м), то ваш ИМТ будет 22,49.
Обратите внимание, что в разных странах мира действуют разные стандарты. К примеру, в Америке расчет осуществляется по такой формуле: 703 × ваш вес в фунтах / рост в дюймах.
Если ваш ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9, то массу тела можно считать нормальной. Сейчас создано много сайтов, где вам помогут рассчитать вашу ежедневную норму калорий исходя из параметров веса и роста, образа жизни и других особенностей. Воспользуйтесь одним из них и будете понимать, сколько вам нужно съедать ежедневно, чтобы набрать вес. Для этого к ежедневной норме добавьте 500 ккал.
Если вы задаетесь целью набрать вес, то в день вам необходимо съедать не менее 3500 калорий, это позволит набрать 0,5 кг за неделю.
Нарастить вес помогут и физические упражнения. Мышцы, как известно, тяжелее жира, наращивая мышечную массу, вы будете увеличивать собственный вес. Кроме того, после тренировки у вас будет повышенный аппетит, поэтому с питанием проблем возникнуть не должно. Особое внимание уделите силовым тренировкам, ведь именно они позволяют быстрее нарастить мышцы.
Независимо от выбранного вами варианта и способа прибавить вес, проконсультируйтесь со своим врачом. Диабет – это особенность здоровья, с которой нужно быть очень осторожным, чтобы не навредить себе.
